رژیم غذایی دیسک کمر
رژیم غذایی دیسک کمر
رژیم غذایی دیسک کمر به دلیل این باید رعایت شود چون بیرون زدگی دیسک کمر میتواند بسیار دردناک باشد و ممکن است به طور قابل توجهی حرکات شما را تحت تاثیر قرار داده و در آنها اختلال ایجاد کند. بیرون زدگی دیسک یک مشکل در پشت بدن است و زمانی رخ میدهد که یکی از دیسکهای اسفنجی که ستون فقرات را حمایت میکند، شکسته میشود یا دچار بیرون زدگی میگردد.
در حالی که بیرون زدگی دیسک ممکن است در هر بخشی از ستون فقرات مانند گردن اتفاق بیفتد، اما در قسمت پشت بدن بیشتر شایع است. شما میتوانید با پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم عوارض ناشی از بیرون زدگی دیسک را کاهش دهید؛ اگر در رژیم غذایی دیسک کمر از غذاهای سالم و مکملهایی که برای بافتهای بدن مفید هستند، استفاده کنید، این عمل میتواند روند بهبودی شما را افزایش دهد و از صدمات بیشتر جلوگیری نماید.
مصرف یک رژیم غذایی دیسک کمر متعادل در حفظ سلامت عمومی بدن بسیار موثر میباشد. رژیم غذایی متعادلی که سرشار از املاح و ویتامینها باشد، باعث کاهش مشکلات ساختمانی بدن از طریق تغذیه مناسب استخوانها، عضلات، دیسکها و ستون فقرات میشود.
برخی از مواد مغذی که نقش مستقیمی در رژیم غذایی دیسک کمر و سلامت عضلات، ستون فقرات و استخوانها دارند،عبارت اند از:
1-چربـیها:
نوع چربیهایی که مصرف میکنیم در پیشگیری یا تشدید درد کمر موثر است. هر چقدر اسیدچرب رژیم غذایی ما اشباعتر باشد، عضلات ما نسبت به اکسیداسیون حساستر بوده و نسبت به حرکات ناگهانی ضعیفتر عمل میکنند.
به همین دلیل توصیه میشود که در رژیم غذایی روزانه ترجیحا به جای مصرف گوشتهای پرچربی مانند گاو و گوسفند بیشتر از گوشتهای سفید استفاده کنید تا از بروز این اسپاسمهای ناگهانی جلوگیری گردد. غذاهای فرآوریشده نیز از آنجا که حاوی روغن و اسیدهای چرب اشباع هستند، میتوانند سبب ضعیف شدن عضلات شوند و بهتر است مصرفشان را به حداقل ممکن برسانیم.
2-قندها:
هرچه میزان قندهای ساده در رژیم غذایی ما بیشتر باشد، احتمال اینکه به درد کمر مبتلا شویم بیشتر است. قندهای ساده وقتی وارد بدن میشوند، ذخایر عضلانی گلیکوژن را تامین میکنند و اضافی آنها در بدن به چربی تبدیل میشود. یعنی به جای اینکه عضلات ما منبع پروتئین باشد، مقدار زیادی چربی درون آن را میگیرد و چربی میتواند قدرت عضلانی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود عضله در شرایط مختلف رفلکسهای خوبی از خود نشان ندهد. از اینجاست که گفته میشود مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا مضر است.
3-امگا 3:
منابع امگا-۳ میتوانند نقش مهمی در پیشگیری از درد کمر داشته باشند، زیرا امگا-۳ یک اسیدچرب ضدالتهاب است. گاهی التهاب عصب و عضلات سبب درد میشود و مصرف منابع امگا- ۳ میتواند در پیشگیری و کاهش درد کمر نقش ایفا کند. البته امگا- ۳ تنها در ماهی وجود ندارد، بلکه روغنهای گیاهی مانند روغن کانولا و همچنین گردو از منابع امگا- ۳ به شمار می روند.
4-پتاسیم و منیزیم:
برخی عناصر میتوانند سبب ریلکس شدن عضلات شوند، بهعنوان نمونه وقتی عضله منقبض میشود، این مواد مغذی عضله را مجددا به حالت اول بازمیگردانند. این مواد مغذی پتاسیم و منیزیم هستند. افرادی که از منابع پتاسیم مانند مرکبات، قارچ و سیبزمینی استفاده میکنند، کمتر دچار گرفتگی عضله میشوند. خیلی مواقع وجود منیزیم امری مهم در رژیمغذایی شناخته میشود، زیرا جلوی اسپاسم ناگهانی عضلات در ناحیه پشت و کمر را میگیرد و همچنین تمامی سبزیجات به خصوص جعفری و اسفناج از منابع منیزیم هستند.
5-ویتامین A:
یک آنتیاکسیدان است و در واکنشهای سیستم ایمنی نقش دارد و برای کمر بسیار مفید میباشد، زیرا در ترمیم بافتها و تشکیل استخوان نقش دارد. این ویتامین در جگر، فرآوردههای لبنی، میوههای زرد رنگ مانند زردآلو، طالبی و غیره و در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو و سبزیجات زرد رنگی مانند هویج یافت می شود.
6-پـــروتئینها:
پروتئینها نقش بسیار موثری در تقویت و قدرتمندی عضلات ایفا میکنند. افرادی که از منابع پروتئین مانند لبنیات، گوشت و پروتئینهای گیاهی به میزان متعادل استفاده نمیکنند، توانمندی عضلاتشان بسیار پایین است.
7-آب:
بسیاری از مردم تصور میکنند که میزان آب دریافتی روزانه آنها کافی میباشد، در حالی که در واقع چنین نیست و بسیاری از ما آب را خیلی کمتر از نیاز روزانه خود دریافت میکنیم. جالب توجه است که بدانید کمآبی بدن میتواند یکی از دلایل کمر درد باشد، زیرا دیسکهای بین مهرهها نیاز به تغذیه شدن و مرطوب ماندن دارند و بسیاری از مشکلات کمردرد با نوشیدن مقدار مناسب آب از بین میرود.
8-کلسیم:
دریافت متعادل کلسیم برای سلامت استخوانها بسیار ضروری می باشد و برای ایجاد استحکام در ستون فقرات مصرف مناسب آن لازم می باشد، زیرا بروز پوکی استخوان باعث ایجاد کمر درد میشود. کلسیم در منابع لبنی و برخی از سبزیجات برگ سبز و مغزها وجود دارد.
9-چاقی و اضافه وزن:
مهمترین علت کمردرد در کشور چاقی و اضافه وزن است که موجب افزایش گودی کمر و ضعیفشدن عضلات پشت میشود، بنابراین رعایت رژیم متعادل و همراه کردن ورزش روزمره با آن علاوه بر ایجاد شادابی و نشاط و حفظ وزن ایدهآل از مشکلات استخوانی هم میکاهد.